El calor y sus efectos en la retención de líquidos

Si tus zapatos 👠 comienzan a sentirse ajustados por la tarde, tus piernas se sienten pesadas y por la noche tienes problemas para quitarte los anillos, es posible que estés sufriendo un efecto común que el calor tiene en nuestro cuerpo: la retención de líquidos😧.

El cuerpo humano está compuesto aproximadamente por un 60% de agua. El agua es vital para ayudar al cuerpo a funcionar correctamente y es en gran parte responsable de disolver los nutrientes y eliminar los desechos. Cuando el cuerpo no logra eliminar el exceso de agua, esto se conoce como retención de líquidos.

El sistema linfático es responsable de drenar los fluidos de los órganos hacia la sangre, pero a veces no funciona correctamente y estos fluidos no se eliminan adecuadamente. Permanecen en los tejidos, en los espacios entre las células, y se produce la retención de líquidos. Este desequilibrio se atribuye a factores como trastornos circulatorios, ciertos medicamentos, cambios hormonales, sedentarismo, la dieta y el calor🌞.

Cuando hace calor 🥵 y tu cuerpo aumenta su temperatura 🌡️, se necesita perder ese exceso de calor para regular el metabolismo, por lo que los vasos sanguíneos se dilatan, las paredes de las venas pierden elasticidad, hay una circulación sanguínea más lenta y, en consecuencia, se genera una mayor retención y acumulación de sangre y líquidos.

Durante la época de calor nuestro peso corporal puede aumentar varios kilos 😕 debido al aumento del agua corporal. Esto se logra mediante hormonas que conservan líquidos, como la aldosterona, que permite que el riñón retenga más líquido y reduce la cantidad de sal en el sudor, otro factor que genera más retención de líquidos.

¿Cómo podemos reducir la retención de líquidos?

🥛 Bebe suficiente agua: Por contradictorio que parezca, beber más agua en realidad disminuye la retención de líquidos. Dado que la retención de líquidos a menudo ocurre debido a la deshidratación, proporcionar al cuerpo suficiente agua evitará que el cuerpo conserve agua para prevenir la deshidratación.

🍌Aumenta el consumo de alimentos ricos en potasio: El potasio es un mineral esencial que desempeña un papel importante en el equilibrio de líquidos, algunos de los alimentos que puedes incluir son: plátanos, legumbres, espinacas, aguacate y pescados.

🍕Evita la comida con un contenido alto de sodio: Reducir el consumo botanas, frituras, ultra procesados y refrescos es importante porque un exceso de sodio en la sangre puede afectar los tejidos y hacer que retengan más agua.

🚶🏽‍♂️Mejora tu circulación: El movimiento y el ejercicio son excelentes para eso, procura estar menos tiempo sentado. Es importante mencionar que un ejercicio extenuante o muy intenso va a generar acumulación de líquido debido al daño muscular.

El cepillado en seco también es útil para el flujo y drenaje linfático.

😱No te obsesiones con la báscula: Pesarte a diario te volverá loco y puede tener una influencia negativa en la forma en que comes o te ejercitas. Los cambios repentinos de peso normalmente ocurren por un tema de manejo de líquidos, no es grasa. Así que tranquis.

¿Qué son los diuréticos?

Los médicos pueden recetar medicamentos que aumenten la frecuencia con la que vamos al baño para ayudar en la eliminación de líquidos. Este tipo de medicamentos se llaman diuréticos.

Los diuréticos ayudan al cuerpo a deshacerse del agua retenida. Producen que los riñones excreten más sodio en la orina, y el sodio arrastra agua desde la sangre. Esto disminuye la cantidad de líquido que circula por los vasos sanguíneos, lo que a su vez reduce la presión en las paredes arteriales.

De manera general, el uso de diuréticos es seguro, sin embargo, se debe tener precaución en el uso de diuréticos debido a sus posibles efectos secundarios: mareos, deshidratación, debilidad y aumento de la micción. Siempre debes acudir con un médico que te oriente sobre si debes o no, consumirlos.

 Algunos alimentos también tienen un efecto diurético. Por ejemplo, la mayoría de los alimentos que son ricos en vitamina C y agua también tienen propiedades diuréticas naturales. La cafeína ☕ también se sabe que reduce la retención de líquidos, sin embargo, demasiada cafeína puede tener el efecto contrario y provocar deshidratación.

El cuerpo humano no puede funcionar sin agua. Retiene agua para diluir el sodio consumido en esa deliciosa pizza la noche anterior, retiene agua para mover las hormonas en el cuerpo de una mujer cada mes, y retiene agua en días calurosos para controlar la temperatura interna del cuerpo.

El calor 🔥 y la hidratación 💧están estrechamente relacionados, ya que el calor puede aumentar la necesidad de hidratación en nuestro cuerpo. Cuando nos exponemos al calor, ya sea debido a altas temperaturas ambientales o actividad física intensa, nuestro cuerpo tiende a sudar más para regular su temperatura interna. Este proceso de sudoración puede llevar a la deshidratación si no se compensa adecuadamente con la ingesta de líquidos.

Recuerda que cada persona es diferente y puede tener necesidades de hidratación específicas. Si tienes preocupaciones sobre tu hidratación o condiciones de salud relacionadas con el calor, es recomendable consultar a un profesional de la salud para obtener orientación personalizada. 🐝