¿Estás cansado de comer pollo a la plancha y arroz por décima vez en la semana? Si es así, quédate, porque llegaste al lugar correcto.
La creatividad en la cocina suele ser un gran problema para muchas personas al iniciar un plan de alimentación. Y a pesar de que podamos contar con una serie de ideas sobre qué preparar, basta con repetirlas unas cuántas veces hasta que nos hartemos y queramos algo nuevo.
En este blog te compartimos 5 ideas de comidas saludables, completas y deliciosas que puedes probar e implementar en tu plan, de acuerdo con las porciones de macronutrientes que tiene cada una (indicadas debajo de cada receta).
IDEA 1
Ingredientes:
– 150 grs de faja de res (pesada en crudo)
– 50 grs de frijoles cocidos
– 20 grs de guacamole
– Porción de ensalada variada (lechuga, jitomate, cebolla)
Macros:
– 1.5 porciones de proteína
– 1 porción de carbohidratos
– 2 porciones de grasa
IDEA 2
Ingredientes:
– 80 gramos de arroz blanco cocido
– 100 gramos de milanesa de pollo (pesa en crudo)
– 30 gramos de camote cocido
– 20 gramos de champiñones asados
– Espinaca al gusto
Macros:
– 1 porción de proteína
– 1 porción de carbohidratos
– 1 porción de grasa (si utilizas aceite o mantequilla para cocinar)
IDEA 3
Ingredientes:
– 150 gramos de bistec de res (pesa en crudo)
– Media taza de arroz blanco
– 50 gramos de camote cocido en cubos
– Media taza de champiñones salteados
Macros:
– 1.5 porciones de proteína
– 1.5 porciones de carbohidratos
– 1 porción de grasa
IDEA 4
Ingredientes:
– 100 gramos de pechuga de pollo (pesa en crudo)
– Media taza de arroz integral
– Media taza de papa cocida
– 1 taza de verdura variada (ejote, zanahoria, lechuga)
Macros:
– 1 porción de proteína
– 1.5 porciones de carbohidratos
– 1 porción de grasa (si utilizas aceite o mantequilla para cocinar)
IDEA 5
Ingredientes:
– Media taza de arroz integral
– Media taza de papa cocida
– 100 gramos de pechuga de pollo (pesa en crudo)
– Media taza de coliflor (cocida o asada)
– Cebolla asada al gusto
Macros:
– 1 porción de proteína
– 1.5 porciones de carbohidratos
– 1 porción de grasa (si utilizas aceite o mantequilla para cocinar)
EXTRA TIP
Especiar tus alimentos les dará un toque delicioso y nuevo, además de que hay muchas opciones con las cuales experimentar. Te recomendamos probar con curry, ajo en polvo, pimienta, comino, jengibre, cajún, chipotle, etc.
Si preparas alguna de las ideas del blog, o una nueva creación tuya, no olvides compartirla con nosotros en nuestro Instagram!